Рассчитайте свои тренировочные зоны
Пульсовые и мощностные зоны помогают тренироваться осмысленно: восстановление, выносливость, порог и максимум. Введите данные — получите границы зон.
| Зона | Диапазон | Назначение |
|---|
Что означают зоны
Z1–Z2 · База
Лёгкие аэробные нагрузки, восстановление и объём. Основа сезона.
Z3–Z4 · Порог
Темповые и пороговые усилия. Растёт способность долго держать высокий темп.
Z5 · Максимум
VO2max и анаэробика. Короткие тяжёлые интервалы, развивают потолок.
Частые вопросы
Откуда брать ЧССmax? Точнее всего — из теста на дорожке или по максимуму в тяжёлой тренировке. Формула 220−возраст даёт грубую оценку.
Что такое FTP? Мощность, которую вы способны удерживать около часа. Определяется 20-минутным тестом (−5%).
Как часто пересчитывать? Раз в 6–8 недель — форма меняется, границы зон тоже.